Автор: 
Самоубийства являются серьезной проблемой общественного здравоохранения, затрагивающей представителей всех демографических групп. К сожалению, самоубийства являются основной причиной смерти среди людей в возрасте до 35 лет, и в среднем каждый день в результате самоубийств погибает пять молодых людей. Специалисты в области психического здоровья призывают общество лучше понимать симптомы и признаки суицидальных мыслей. В связи со Всемирным днем предотвращения самоубийств доктор Кэти Джеймс, клинический директор Vita Health Group, делится критическим взглядом на проявления мыслей и чувств, связанных с самоубийством, подчеркивая важность осознания, сопереживания и эффективного вмешательства.
Понимание симптомов самоубийства
Распознавание симптомов суицидальных мыслей
Кризис психического здоровья может сопровождаться различными симптомами, которые важно распознать друзьям, семье и самим людям. К основным симптомам суицидальных мыслей относятся:
- Постоянное чувство безнадежности: Люди могут выражать желание покончить с собой или говорить о том, что чувствуют себя обузой для других.
- Непреодолимые эмоции: Сильные чувства, такие как стыд, вина, ярость, печаль и тревога, часто сопровождают мысли о самоубийстве.
- Социальная замкнутость: Распространенным симптомом является уход из социальных кругов, ведущий к изоляции и одиночеству.
- Изменения в психическом и физическом здоровье: Это может включать изменения в режиме питания и сна, увеличение числа случаев рискованного поведения или употребления психоактивных веществ.
Важно отметить, что эти ощущения и симптомы часто указывают на состояние дистресса, а не на постоянное состояние. Как заверяет доктор Джеймс, «Ваши ощущения боли вполне реальны, но важно помнить, что они временные и пройдут».
Стратегии защиты от суицидальных мыслей
Обратиться за профессиональной помощью
Первым шагом в борьбе с суицидальными мыслями является обращение за профессиональной помощью. Доктор Джеймс советует людям проконсультироваться со своим терапевтом, а не дожидаться кризиса. Терапевт может дать необходимые рекомендации, в том числе направить на терапию и в службы поддержки.
Техники осознанности и заземления
Сосредоточение внимания на настоящем моменте может значительно уменьшить чувство тревоги и подавленности. Разбивка дня на выполнимые задачи позволяет людям вновь обрести чувство контроля. Доктор Джеймс предлагает:
- Планируйте небольшие цели: Записывайте краткосрочные цели, которые помогут справиться с переполняющими чувствами.
- Делайте глубокое дыхание: Эта техника может помочь людям успокоиться в моменты острого стресса.
Ведение дневника для облегчения состояния
Запись мыслей может служить мощным механизмом преодоления. Это создает безопасное пространство, свободное от осуждения, обеспечивая ясность и облегчение. Доктор Джеймс рекомендует воспринимать ведение дневника как возможность выразить свои эмоции. После ведения дневника некоторые люди находят утешение в том, что избавляются от этих мыслей, разрывая страницы.
Общение через социальные сети
В эпоху, когда доминирует цифровое взаимодействие, отказ от социальных сетей может оказаться полезным. Общение лицом к лицу способствует установлению более глубоких связей и эмоциональной поддержке, уменьшая склонность сравнивать себя с другими в негативном ключе.
Создание «Аптечки первой помощи психическому здоровью»
Еще одна стратегия, которую рекомендует доктор Джеймс, — это создание личной «аптечки первой помощи для душевнобольных». В этой коробочке могут быть такие полезные вещи, как:
- Позитивные цитаты
- Семейные фотографии
- Любимые книги
- Ароматические свечи или эфирные масла
Эти предметы должны вызывать радость и расслабление, помогая сосредоточить мысли в трудные времена.
Как распознать суицидальные мысли и отреагировать на них
Понимание того, как поддержать человека, испытывающего суицидальные мысли, важно для предотвращения трагедий. Доктор Джеймс дает ценные советы, подчеркивая важность сострадательного участия:
Открытое общение
Очень важно начать диалог с человеком, который испытывает трудности. Используйте фразы, основанные на сочувствии, например: «Я не могу представить, насколько это больно для вас, но я хотел бы попытаться понять». Умение слушать без осуждения побуждает тех, кто находится в бедственном положении, делиться своим опытом.
Рефлексивное слушание
Во время таких бесед, отражая мысли собеседника, вы показываете, что действительно слушаете его. Этот прием не только проясняет понимание, но и убеждает собеседника в том, что к его чувствам относятся серьезно.
Ободрение и поддержка
Крайне важно поощрять тех, кто находится в бедственном положении, обращаться за помощью. Доктор Джеймс подчеркивает важность выполнения обязательств, таких как регистрация после бесед. Последовательность укрепляет доверие и показывает, что обращение за помощью — это ценный вариант.
Когда следует немедленно обратиться за помощью
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникли проблемы с психическим здоровьем, крайне важно немедленно обратиться за помощью. Доктор Джеймс описывает шаги, которые необходимо предпринять:
- Обратитесь к терапевту : В экстренных, но не экстренных ситуациях служба терапевта может оказать быструю поддержку.
- Привлекайте экстренные службы: Если существует непосредственная опасность самоповреждения или самоубийства, крайне важно вызвать экстренные службы или доставить пострадавшего в больницу скорой помощи.
Интересно, что исследования показывают, что на каждого самоубийцу приходится примерно 20 других людей, совершающих попытки самоубийства.
Повышая осведомленность и снижая стигматизацию, связанную с самоубийствами, мы можем создать более благоприятную среду, которая побуждает людей обращаться за помощью и открыто делиться своими проблемами. Понимание симптомов самоубийства и способов реагирования может существенно повлиять на спасение жизней.
